15 conseils pour lutter contre l'insomnie
L'insomnie est fréquente. Tout le monde a parfois du mal à s'endormir. Rester au lit sans rien désirer d'autre que de s'endormir peut être frustrant. Plus cela prend du temps, plus l'angoisse augmente.
Heureusement, nous pouvons tous survivre sans quelques nuits de sommeil, mais cela peut être inconfortable. Cela rend également le quotidien plus difficile jusqu'à ce que nous puissions rattraper notre sommeil.
Adoptez une approche active face à l’insomnie :
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Levez-vous à l'heure. Dormir trop longtemps peut engendrer de l'insomnie. Vous n'êtes peut-être pas assez éveillé pour être fatigué le soir. Forcez-vous à vous lever à l'heure, même si vous avez mal dormi. Sinon, vous ne faites que vous compliquer la vie.
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Levez-vous plus tôt . Vous vous levez peut-être à l'heure, mais vous dormez tout simplement trop. Certaines personnes ont besoin de moins de sommeil que d'autres. Essayez de vous lever plus tôt.
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Faites une activité physique chaque jour. Si vous êtes stimulé mentalement toute la journée, mais pas suffisamment physiquement, vous pourriez avoir du mal à dormir la nuit.
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Faites une activité mentale chaque jour. L'inverse est peut-être vrai. Vous pouvez être physiquement actif toute la journée, mais pratiquer peu d'activité mentale. Or, les deux sont nécessaires pour bien dormir.
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Évitez de manger dans les trois heures précédant le coucher. La digestion des aliments demande beaucoup d'énergie et peut être très stimulante. Laissez à votre corps quelques heures pour digérer vos aliments avant d'essayer de dormir.
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Évitez la caféine. La caféine peut être problématique pour de nombreuses personnes. Le corps médical recommande souvent de s'abstenir de consommer de la caféine à 14 h.
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Évitez de boire dans les deux heures précédant le coucher. Évitez de boire quoi que ce soit dans les deux heures précédant le coucher. Cela devrait laisser suffisamment de temps à votre corps pour assimiler les liquides et vous permettre de vider votre vessie avant de vous coucher. Sinon, vous risquez de vous lever au milieu de la nuit pour aller aux toilettes.
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Utilisez votre chambre uniquement pour dormir. Évitez de regarder la télévision, de lire ou de travailler dans votre chambre. La chambre est faite pour dormir.
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Trouvez la température qui vous convient. Si vous avez trop chaud ou trop froid, vous dormirez moins bien.
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Changez votre matelas. Vous avez peut-être besoin d'un nouveau matelas. La plupart des gens ont une préférence marquée pour la fermeté ou la souplesse de leur matelas. Votre matelas s'affaisse-t-il ? Si possible, investissez dans un bon matelas.
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Évitez l'alcool. L'alcool est un dépresseur. Il nuit au sommeil. Ce n'est pas parce qu'il vous rend somnolent qu'il vous aidera à dormir profondément.
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Évitez les siestes . Si vous dormez pendant la journée, vous risquez d'avoir plus de mal à dormir la nuit.
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Levez-vous si vous n'arrivez pas à dormir. Évitez de rester au lit trop longtemps si vous n'arrivez pas à dormir. Levez-vous et faites une activité relaxante jusqu'à ce que vous soyez fatigué et que vous pensiez pouvoir dormir.
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Éteignez la télévision et optez pour une activité moins stimulante avant de vous coucher. Si vous regardez la télévision juste avant d'aller vous coucher, envisagez de changer d'activité. Lire, écouter de la musique ou méditer peuvent être plus propices à une bonne nuit de sommeil.
- Essayez d'écouter une méditation guidée au lit. Si votre esprit s'emballe au lit, essayez d'utiliser un enregistrement de méditation guidée. De nombreuses personnes constatent un endormissement rapide grâce à ces produits. Nombre d'entre eux sont disponibles gratuitement en ligne.
Essayez de ne pas trop vous inquiéter d'une crise d'insomnie occasionnelle. Tout ira bien. Si vous avez souvent du mal à vous endormir, essayez les conseils ci-dessus ou prenez rendez-vous avec votre médecin. Vous dormirez à nouveau comme un bébé bien assez tôt.
